美国海军2分钟入眠法
美国海军飞行预校要求飞行员无论何时何地都能迅速入睡。经过6周训练，他们开发出一种方法，成功率高达96%。❤️
这个方法包含生理和心理层面，只需约1分30秒，逐渐释放全身压力。完成以下简单的5个步骤后，你将在2分钟内快速入睡。
第一步：
仰卧，保持放松的姿势。放松面部肌肉，包括额头、眼周、下巴和舌头，不皱眉、咬牙，保持额头平滑。
第二步：
放低肩膀，然后逐渐放松一侧的手臂，接着是另一侧。如果难以放松，可以先收紧肌肉，然后再松弛，按照手臂、手掌、手指的顺序进行。
第三步：
深呼吸，放松胸腔。吸气后缓慢呼气，反复几次，使胸部肌肉放松。
第四步：
放松腿部肌肉，从大腿开始，然后是小腿，最后是脚踝和足部。
第五步：
想象一个让你放松的场景，比如躺在小船上，漂浮在宁静的水面上，没有外界的干扰，只有蓝天白云。
美国海军的2分钟入眠法，通过这些步骤，让你快速入睡，享受美好的睡眠。
