你有过这种经历吗？午觉醒来后，反而比睡之前更累。解决这个问题的方法，就是缩短午睡时间。千万别睡觉时间高于30分钟，容易陷入睡眠惯性，所谓，睡眠惰性就是人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态，也就是越睡越累、越睡心情越不好。午睡超过45分钟，身体会进入深度睡眠，反而容易因“睡眠惯性”导致醒来后疲惫、迷迷糊糊。
午睡时间过长睡眠易陷入恶性循环，医生建议午睡不要超过半小时，午睡时间过长会导致晚间睡眠困难。如果晚间睡眠出了问题，第二天中午困倦感会更加严重。对于偶尔晚上睡不好的人来说，白天打个盹调整一下没有问题，但对于有睡眠障碍的人群，夏天午间不要睡觉。
小贴士！午饭后隔20分钟再睡
午睡一定要睡着吗？《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒，午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着，建议在饭后20分钟后进行，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。
另外，午睡的最好时间点是 13:00～16:00，太晚午睡可能会影响晚上睡。
最后一点提醒下，以上的研究数据包括了周末！
如何判断适合你的午睡时长
7招教你学会科学午睡
科学午睡这样做：①睡前不吃油腻食物；②睡时枕上枕头；③姿势：以平躺仰卧或侧卧为佳；④时间：半小时左右为宜；⑤醒后轻度活动：慢慢站起，喝一杯水；⑥避免空调或电扇直吹身体；⑦不要坐着或趴着打盹。
