1、南瓜
这种食物口味微甜，做法非常丰富，无论蒸熟直接吃、做成其他形式的菜品、搭配肉类炖汤，或者跟谷物混合在一起熬粥，都很美味。更重要的是，南瓜当中的维生素、纤维素类物质含量丰富，具有维护肠道、美容养颜、净化身体内环境的作用，让孕妈在获得健康和美丽的同时，还给胎儿提供了营养和优质的发育环境。所以建议孕妈们平时做菜、煲汤、煮粥的时候，可以放一些南瓜进去提升营养。
2、鱼肉
这类食物当中的动物蛋白含量较高，而且热量非常的低，即便孕妈贪嘴多吃了一点，也不会长肉，非常适合那些想保持身材的孕妈。但是孕妈们要注意，鱼肉并不能完全代替其他肉类，不同肉类中的营养结构是存在差异的，如果孕妈想要摄入更加充足的营养，就要让饮食变的多元化一些，红肉、白肉都要吃。另外，有些深海鱼类当中可能含有重金属物质，考虑到孕妈们的健康以及胎儿的发育，还是多选择淡水鱼为妙。
3、紫菜
这种食物也经常出现在人们的餐桌上，尤其是汤类，无论是蛋花汤还是排骨汤，人们都喜欢用紫菜来提升汤类的鲜味。紫菜当中铁和碘的含量非常丰富，铁元素帮助孕妈身体造血，让更多的营养物质通过血液循环带给胎儿，而碘元素则有利于胎儿智力方面的发育，避免胎儿大脑发育异常。建议孕妈在喝汤的时候连同紫菜一起吃掉，这样既可以享受到汤品的美味，又获得了丰富的营养。
4、鸡蛋
这种食物应该是我们生活中最常见的了，它不仅可以和很多蔬菜搭配在一起做成可口的菜品，单独吃也有很多种吃法，比如水煮蛋、荷包蛋等等，就连煎着吃都能分出双面煎、单面煎、甜的、咸的来。这种食物不仅吃法多样，还是孕妈怀孕期间主要的营养补给，其中的蛋白质、卵磷脂都很丰富，对胎儿大脑方面的发育非常有利。不过鸡蛋虽好，但并不能一次性吃太多，1天1个才是最佳摄入方式。
